俯卧撑的宽窄手位各有其优劣。宽手位俯卧撑主要锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌，增加胸肌的宽度和厚度。窄手位俯卧撑则更多地强调三角肌后束和肱二头肌，对肱二头肌的发力更为明显。因此，选择宽手位或窄手位俯卧撑，应取决于个人的训练目标和身体状况。若希望增加胸肌的尺寸和力量，宽手位俯卧撑是更为合适的选择；而若想强调三角肌和肱二头肌的训练，可以选择窄手位俯卧撑。在训练过程中，逐渐尝试不同的手位，结合个人感受和目标，调整手位宽度，以达到最佳的训练效果。