高抬腿是一种常见的训练动作，其标准示范应遵循以下几个步骤：

1. 站立姿势：站立时保持身体笔直，双脚并拢或稍微分开，双手自然放在身体两侧。

2. 开始动作：从站立姿势开始，抬起一条腿，膝盖向上抬至大约与髋部平行的位置，同时保持另一条腿的稳定站立。

3. 腿部姿势：抬起的腿应保持伸直，避免膝盖弯曲或伸展不足。

4. 上升和下降：腿部抬起到最高位置后，缓慢降低回到起始站立姿势，确保动作控制和平稳。

5. 呼吸节奏：在进行高抬腿动作时，应保持正常呼吸，避免屏住呼吸或呼吸不规律。

6. 重复次数：根据个体的训练水平和目标制定合适的重复次数和组数，一般建议每组进行10到20次高抬腿动作。

高抬腿的标准动作示范需要注意身体姿势的稳定和动作的控制，以确保训练效果和安全性。