跳绳是一项高强度的有氧运动，对小腿肌肉有很强的刺激作用。为预防小腿肌肉受伤，以下建议供参考：

1. 热身活动： 在进行跳绳前，进行适当的热身活动，如踏步、小跑等，可有效增加肌肉的温度和血液流动，减少受伤风险。

2. 逐渐增加强度： 初学者应从较低的跳绳频率和时间开始，逐渐增加强度和时长，以让肌肉有充分的适应期。

3. 正确姿势： 保持正确的跳绳姿势，双脚与肩同宽，双手自然下垂，注意脚掌着地和脚踝稳定，避免出现过度伸展或扭曲。

4. 合适的鞋子： 穿着适合的运动鞋，能够提供足够的支撑和缓冲，减少小腿肌肉的不适和受伤风险。

5. 休息和恢复： 跳绳后，给予足够的休息时间和恢复时间，以减少肌肉疲劳和损伤的可能性。

6. 定期拉伸： 在跳绳前后进行适当的小腿肌肉拉伸，有助于增强肌肉的柔韧性和抗拉伸能力。

7. 避免过度训练： 控制跳绳的频率和时长，避免过度训练引起的肌肉疲劳和损伤。

以上建议仅供参考，具体应根据个人体质和运动水平进行调整。如果出现持续性的小腿肌肉不适或疼痛，建议及时停止跳绳并寻求专业医疗建议。