木耳的热量较低，每100克约为22千卡。木耳主要由水分组成，其余成分包括少量蛋白质、碳水化合物和纤维，热量相对较低。黄瓜的热量也很低，每100克约为15千卡。黄瓜几乎全部由水分组成，含有少量蛋白质、碳水化合物和纤维，但热量极低。总体而言，木耳和黄瓜都是低热量、高纤维的食物选择，适合控制热量摄入和维持健康饮食。在膳食中适量摄入这些低热量食物，有助于增加饱腹感，减少热量摄入，促进身体健康。