正确方法是在医生或专业健身教练的指导下使用肌酸。通常，肌酸剂量为每天3-5克，最好分成若干小剂量，在运动前和/或运动后服用。确保选择高品质的肌酸补充剂，并遵循生产商的建议。补充肌酸时应饮足够的水，以确保身体充分水化。尽管肌酸通常被认为是安全的，但长期或过量使用可能会导致不良反应。最好在开始使用肌酸前咨询医生，特别是如果有任何健康问题或正在服用药物。肌酸补充剂不能替代均衡的饮食和合适的训练计划。配合正确的饮食和锻炼，才能最大限度地发挥肌酸的效果。