甜玉米（Zea mays var. saccharata）是一种常见的粮食作物，其糖分和热量相对较低。每100克甜玉米的营养成分大致如下：

• 热量：约86千卡
• 碳水化合物：约19克，其中包括约6克糖分
• 蛋白质：约3.2克
• 脂肪：约1.2克

相比其他高糖分的食物，如甜点或糖果，甜玉米的糖分含量并不算高。其主要碳水化合物来源是淀粉，而非单糖或双糖，这使得其血糖指数（GI）相对较低，不会导致血糖水平迅速上升。甜玉米含有丰富的膳食纤维、维生素（如维生素C、维生素B群）和矿物质（如镁、磷、钾），这些营养成分对身体健康有多种益处。

甜玉米的糖分和热量适中，适量食用不会对血糖或体重产生显著负面影响。作为一种全谷物食品，甜玉米可以成为均衡饮食的一部分，有助于提供必要的能量和营养。对于需要控制糖分摄入的人群，如糖尿病患者，适量食用甜玉米也是可以接受的，但应结合整体饮食结构进行考虑。