标准的仰卧起坐动作要领包括以下步骤：

1. 躺在地板上，双脚平放，膝盖弯曲，双手交叉放在胸前或者轻触耳朵后方。

2. 用腹肌的力量抬起上身，使肩部离开地面，同时保持颈部和头部在一条直线上，避免用手臂的力量推动。

3. 在上身抬起的最高点停留片刻，然后缓慢地放下身体，直到背部完全接触地面。

4. 控制呼吸，在抬起时吸气，放下时呼气。

5. 重复以上步骤，保持动作的平稳和流畅，避免用力过猛或者速度过快，以免造成腰部或颈部受伤。

重要的是，仰卧起坐动作要领应当根据个体的身体状况和健康状况进行调整，避免过度挑战或不当运动姿势导致的伤害。建议在专业教练的指导下进行练习，以确保动作的正确性和安全性。