运动功能饮料的好坏因人而异，最佳选择取决于个体的身体状况、运动强度和偏好。优质的运动功能饮料通常具备以下特征：

1. 补充水分和电解质：良好的运动功能饮料应含有水分和电解质，如钠、钾和镁，以帮助补充运动中流失的水分和矿物质。

2. 碳水化合物含量：含有适量碳水化合物，如葡萄糖或葡萄糖聚合物，以提供能量并延缓疲劳。

3. 蛋白质含量（对于高强度运动）：对于长时间或高强度运动，蛋白质有助于肌肉修复和再生。

4. 避免过多糖分和添加物：优质的运动功能饮料应尽量避免过多的糖分和添加物，以免对身体造成负担。

5. 个体需求：选择适合自己的饮料，可以通过尝试不同品牌和配方来确定最适合自己的。

好的运动功能饮料应提供合适的水分、电解质和能量，同时尽量避免过多的糖分和添加物。