在游泳前和游泳期间，适当摄入高能量食物可以增加热量供给，提高体能和耐力。建议选择易消化的碳水化合物和少量蛋白质，例如水果、全麦面包、燕麦、坚果、酸奶或能量棒等。这些食物提供快速释放的能量，有助于维持游泳时的体力和耐力。确保在游泳前至少1-2小时进食，以充分消化吸收，避免在水中出现消化不良的情况。饮食选择因个人喜好和身体状况而异，建议根据个人情况选择最适合的食物组合。