一斤脂肪相当于约3500卡路里的能量。运动所需时间取决于多种因素，包括运动强度、个体代谢率、体重、身体组成等。一般而言，每天通过饮食减少500卡路里，加上每天进行适度运动，可以逐渐减去一斤脂肪。适度运动指的是每天进行约30分钟的中等强度有氧运动，如快走或慢跑。因此，以每周进行5天适度运动的方式，大约需要2至4周的时间来减掉一斤脂肪。值得注意的是，个体情况会有所不同，实际所需时间可能会有所偏差。