增肌餐的正确安排方法主要基于科学的营养原则。一般而言，增肌餐需要包含足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持肌肉生长和修复。每餐中蛋白质的摄入量应在每公斤体重约1.6至2.2克之间，以满足肌肉合成的需求。碳水化合物的摄入量应根据个体的活动水平和代谢率进行调整，以提供能量和促进蛋白质的有效利用。脂肪的摄入量应控制在总热量的20%至35%之间，选择健康的脂肪来源如鱼类、坚果和橄榄油。增肌餐的定时与均衡也十分重要，通常建议每3至4小时进食一次，以维持血糖和能量水平。保持充足的水分摄入对于维持水平衡和肌肉功能至关重要。根据个体的需求和目标，增肌餐的安排可以有所调整，但应以科学的营养原则为基础。