夏天运动时需要注意以下几点：

1. 避免高温时段：在白天气温最高的时段，通常是中午到下午时段，尽量避免户外运动，以防中暑和热射病等热相关疾病的发生。

2. 补充水分：夏季气温高，容易出汗，因此需要注意及时补充水分，以防脱水。饮水量应根据个人体重、运动强度和环境温度等因素来决定。

3. 选择合适的服装：选择透气性好、吸汗快干的运动服装，并尽量选择浅色系的衣物，以减少阳光的吸热作用。

4. 使用防晒霜：在进行户外运动时，应选择合适的防晒霜，及时涂抹在暴露的皮肤上，以防止日晒伤害。

5. 注意休息：在运动过程中，适当休息是必要的，可以减少疲劳和提高运动效率。特别是在高温环境下，更需要注意及时休息，避免过度劳累。

夏天运动时需要注意避免高温时段，及时补充水分，选择合适的服装和防晒霜，以及注意适当休息，以确保身体健康并提高运动效果。