要锻炼三头肌，最有效的动作之一是颈后哑铃臂屈伸。这个动作能够有效刺激三头肌的肌肉纤维，并且可以通过调整重量来适应不同的训练强度。哑铃平板卧推也是一个不错的选择，可以全面激活三头肌的各个部分。窄距俯身臂屈伸同样是一个有效的动作，它特别强调了三头肌内侧的肌肉。这些动作结合起来，可以提供全面而有效的三头肌训练。在进行这些动作时，请确保使用正确的姿势和适当的重量，并注意逐渐增加训练强度以促进肌肉成长。