运动前后喝肌酸的最佳时间没有固定答案，因为个体差异和具体运动类型会影响最佳摄入时间。研究显示，在运动前或运动后喝肌酸都可能产生益处，具体取决于个人的身体状况和运动目的。

一些研究支持在运动前摄取肌酸的做法，因为这可能增加肌酸在肌肉中的储存量，提高运动表现和恢复速度。也有研究显示在运动后摄取肌酸同样有效，因为这时身体对营养物质的吸收可能更高。

总体来说，最佳的摄取时间应该根据个人的喜好和体验来确定。一些人可能更喜欢在运动前摄取肌酸，以增加能量和耐力；而另一些人可能更喜欢在运动后摄取，以促进肌肉修复和恢复。重要的是确保摄取肌酸的量符合建议剂量，并结合健康的饮食和适当的运动计划来获得最佳效果。