要增加肌肉量，除了运动和饮食外，控制以下几个方面也很重要：

1. 充足的睡眠：睡眠是肌肉恢复和生长的关键。建议成人每晚睡眠时间为7-9小时。

2. 控制压力：长期紧张和压力会增加肌肉消耗，影响生长激素的分泌。通过放松技巧、锻炼和规律的生活方式来管理压力。

3. 避免过度训练：过度训练会增加受伤风险，同时抑制肌肉生长。合理安排训练计划，给肌肉充分恢复的时间。

4. 控制饮酒和戒烟：饮酒和吸烟会影响营养吸收和肌肉生长。尽量减少或避免饮酒，戒烟。

5. 补充适量的维生素和矿物质：例如维生素D、钙、镁等有助于肌肉生长和修复的营养素。

控制睡眠、压力、训练量，避免不良习惯，以及补充必要的营养素都对增加肌肉量有积极作用。