在家运动时，可以尝试跟随老外的运动动作进行锻炼。选择一些常见的老外健身视频或教程，如YouTube上的健身频道或健身应用程序。确保选择适合自己的运动项目和难度级别，避免因过于困难的动作导致受伤。在跟随视频时，仔细观察动作示范，并尽量模仿动作姿势和动作幅度。在进行动作时，注意保持身体姿势正确，避免过度用力或姿势不当造成伤害。可以适当调整动作的次数和重量，以适应自己的身体状况和锻炼需求。在锻炼过程中，保持专注和耐心，坚持每天锻炼一定的时间，才能达到良好的健身效果。如果有任何不适或疑问，建议咨询专业健身教练或医生的建议。