根据医学专家的建议，剧烈运动后的休息时间因个体差异和运动强度而异。一般来说，进行高强度运动后，身体需要适当的恢复时间以恢复心率、呼吸和肌肉疲劳。建议至少休息10到30分钟，让身体逐渐恢复正常状态。根据运动的强度和个人身体状况，可能需要更长的休息时间。在剧烈运动后，尤其是对于新手或不经常进行高强度运动的人群，建议等待至少30分钟到1小时，直到心率和呼吸完全恢复正常后再坐下。最重要的是，要倾听身体的信号，并根据个人感觉来调整休息时间，以确保不会对身体造成过度负担。