有效减小肚腩的动作包括：

1. 有氧运动：如快走、跑步、游泳等，能够有助于消耗体内多余脂肪，包括腹部脂肪。

2. 重力训练：通过重量训练增加肌肉质量，促进代谢，帮助燃烧脂肪。常见动作包括仰卧起坐、平板支撑等。

3. 核心训练：针对腹部肌肉进行训练，加强核心稳定性，如卷腹、侧平板支撑等动作。

4. 伸展运动：增加身体柔韧性，改善体态，如瑜伽的猫式、下犬式等动作。

5. 控制饮食：保持适当的饮食结构，控制热量摄入，减少高糖、高脂肪食物的摄入，有助于减少腹部脂肪的堆积。

以上动作和方法可以有效帮助减小肚腩，但结果会因个体差异、生活方式和遗传等因素而异，建议在专业指导下进行。