伸背器的正确使用方法包括以下步骤：

1. 调整高度：根据个人身高和舒适度，将伸背器的高度调整到适当位置，使得肩部能够舒适地靠在上面。

2. 调整角度：确保伸背器的角度适中，既不过于平直也不过于弯曲，以确保能够有效地支撑脊椎并减轻压力。

3. 缓慢倾斜：缓慢地倾斜身体向后，让脊椎逐渐与伸背器接触，同时保持呼吸顺畅。

4. 保持姿势：一旦感到舒适，保持姿势静止，避免过度扭曲或移动身体。

5. 控制时间：初次使用时，每次保持姿势的时间不宜过长，逐渐增加使用时间以避免肌肉疲劳或不适感。

6. 定期使用：为了获得最佳效果，建议每天定期使用伸背器，但避免过度依赖，应结合适当的运动和休息。

7. 注意安全：在使用伸背器时，确保环境平稳，避免发生意外摔倒或其他伤害。