女生每天的运动计划表应该根据个体的健康状况、目标和时间安排而定。一般建议包括有氧运动和力量训练，每周至少150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动，并进行全身性力量训练2-3次。具体计划可包括晨间伸展操、午间快走或骑自行车、晚间瑜伽或舞蹈等，每次持续20-60分钟。需确保充足的休息和水分摄入，避免过度运动和损伤。建议根据个人情况调整计划，并咨询专业健康教练或医生的建议。