减脂过程中，身体会先消耗脂肪还是肌肉，取决于多个因素。研究表明，节食和运动可以导致体重减轻，但会同时减少脂肪和肌肉。这一过程中，减少的肌肉可能会导致基础代谢率下降，进而影响减脂效果。因此，结合合理的饮食控制和适量的运动，可以最大程度地减少脂肪而保留肌肉。重力训练有助于维持肌肉质量。总体而言，减脂应该注重平衡，避免极端的饮食和运动方式，以保持健康的体重损失和肌肉质量。