要快速燃烧体内脂肪，建议采取以下方法：

1. 控制饮食：选择低热量、高纤维的食物，限制高糖和高脂肪食物的摄入。

2. 增加有氧运动：进行持续的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每周至少进行150分钟。

3. 增加肌肉量：进行力量训练，增加肌肉量有助于提高代谢率，促进脂肪燃烧。

4. 控制饮食时间：尝试间歇性禁食或定时进食，有助于调节胰岛素水平，促进脂肪燃烧。

5. 喝足够的水：保持身体水分平衡有助于代谢和脂肪燃烧。

6. 规律作息：保持充足的睡眠时间，有助于调节荷尔蒙平衡，促进脂肪代谢。

7. 减少压力：减少压力有助于降低皮质醇水平，减少脂肪堆积。