针对做运动后背拉伤的情况，建议采取以下措施：

1. 休息：停止所有运动活动，并尽量避免使用受伤部位，给予足够的休息时间。

2. 冷敷：在受伤部位冷敷冰袋或冷湿毛巾，每次15-20分钟，每天3-4次，有助于减轻疼痛和肿胀。

3. 使用止痛药：如果需要，可以服用非处方止痛药（如布洛芬、对乙酰氨基酚等），但应按照医生建议使用，并注意不要超过推荐剂量。

4. 适度活动：在疼痛缓解后，逐渐恢复轻度活动，如轻柔的伸展运动和有氧运动，但避免过度活动以免加重伤情。

5. 热敷：在疼痛减轻后，可考虑使用热敷促进血液循环和肌肉放松，但应避免在急性阶段使用热敷。

6. 寻求专业帮助：如果症状持续或加重，建议及时就医，接受专业的诊断和治疗建议，以避免延误病情或产生其他并发症。