一般来说，根据世界卫生组织的建议，成人每周至少需要进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，以维持身体健康。这意味着每天至少进行30分钟的中等强度有氧运动或15分钟的高强度有氧运动。具体最佳运动时间因个体情况而异，包括个人健康状况、生活习惯和时间安排等因素。因此，建议根据个人实际情况和健康目标制定适合自己的运动计划，并保持持续性和规律性。需要注意的是，运动时的舒适感和身体反应也是重要的参考指标，应当避免过度运动或突然增加运动强度而导致损伤或不适。建议在进行任何新的运动计划之前，向医疗专业人士咨询，特别是对于有健康问题或长期不活动的人群。