每天所需热量的计算方法可以根据个体的性别、年龄、体重、身高和活动水平进行估算。一种常用的方法是使用基础代谢率（BMR）公式，如Mifflin-St Jeor公式：

男性：BMR = 10 × 体重（kg） + 6.25 × 身高（cm） - 5 × 年龄（岁） + 5 女性：BMR = 10 × 体重（kg） + 6.25 × 身高（cm） - 5 × 年龄（岁） - 161

然后，根据个体的活动水平乘以一个活动系数来得出每天所需的热量。一般来说，活动水平分为不活动（1.2）、轻度活动（1.375）、中度活动（1.55）、高度活动（1.725）和极度活动（1.9）五个等级。乘以相应的活动系数即可得到每天所需的热量。

需要注意的是，这些计算方法只是估算，实际需求可能因个体差异而异。最好的方式是根据实际情况进行调整，并咨询营养师或医生的建议。