对于女性右臂发麻的情况，建议采取以下锻炼方法：

1. 肩部放松操：可通过轻柔摇动肩膀或做一些肩部放松的运动，如肩部转动和提肩放松，有助于缓解肩颈紧张，减轻神经受压情况。

2. 伸展运动：进行针对手臂和肩部的伸展运动，如手臂伸展、旋转和肩部拉伸，能够增加肌肉的柔韧性，改善血液循环，减轻神经压迫。

3. 轻度有氧运动：选择适度的有氧运动，如快走、慢跑或游泳等，能够提升身体的代谢水平，改善血液循环，有助于缓解肌肉疲劳和神经压迫。

4. 中低强度力量训练：进行针对手臂和肩部的中低强度力量训练，如举哑铃、做俯卧撑等，有助于增强肌肉力量和稳定性，减少神经受压的可能性。

5. 定期休息：避免长时间保持同一姿势，定期进行休息和放松，有助于减轻肌肉和神经的压力，预防发麻情况的发生。

这些锻炼方法有助于改善女性右臂发麻的情况，但若症状持续或加重，建议及时就医进行进一步检查和治疗。