最好的上背部拉伸动作之一是门框拉伸。方法如下：

1. 站立于门口，将手臂伸直，手掌贴在门框两侧。
2. 缓慢向前迈步，直到感受到上背部伸展的舒适感。
3. 保持姿势15-30秒，并深呼吸。
4. 慢慢放松，回到起始姿势。

门框拉伸有助于舒缓上背部肌肉紧张，增加上背部柔韧性，可在长时间坐姿或站姿后进行，每天重复2-3次。但若您有任何潜在健康问题，请在开始任何新的锻炼计划之前咨询医生建议。