做俯卧撑的最佳标准方法包括以下步骤：

1. 身体平躺在地面上，双手与肩部对齐，手掌与地面保持垂直，手指微微向外展开，保持手肘微微弯曲。

2. 保持身体成一条直线，从头到脚依次平行于地面，腹部收紧，臀部不要突起或下沉。

3. 吸气，屈肘将身体缓慢下压，直到胸部几乎接近地面，但不要接触地面。

4. 在最低点保持短暂停顿，然后呼气，用力将身体推回起始位置，直到手臂完全伸直但不要过度锁紧肘部。

5. 保持动作的控制和平稳，避免用力过猛或过快。

6. 完成一次俯卧撑后，继续下一次重复动作。

7. 在整个动作过程中，保持核心肌群的稳定和参与，避免腰部下沉或上抬。

8. 根据个人的能力和目标设定，逐渐增加重复次数或者尝试其他变体俯卧撑，如窄距俯卧撑或者倾斜俯卧撑，以增加挑战和效果。

以上方法符合人体力学原理，能够最大程度地激活胸肌、三角肌和肱三头肌，保证了俯卧撑的安全性和效果性。