女俯卧撑是一种常见的体能训练动作，其好处和坏处如下：

好处：

1. 增强上肢肌肉：女俯卧撑主要锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌，有助于增强上肢力量。
2. 提升核心稳定性：完成俯卧撑需要保持身体直线，可锻炼核心肌群，提升身体的平衡和稳定性。
3. 增强心肺功能：俯卧撑是一种有氧和肌力结合的运动，可促进心肺功能的提升，增强体能。
4. 方便实施：女俯卧撑不需要任何器械，只需一片平坦的地面即可进行，适合在家或户外进行。

坏处：

1. 姿势不正确易受伤：如果姿势不正确或动作过度，可能导致手腕、肩膀或背部受伤。
2. 不适合初学者：对于缺乏上肢力量或核心稳定性的人来说，可能很难正确完成女俯卧撑，容易引发肌肉疼痛或损伤。
3. 限制性较大：俯卧撑主要锻炼上肢和核心肌群，对下半身的锻炼效果相对较弱，不如其他运动全面。
4. 不适合某些人群：如有肩部或手腕问题的人，应避免进行俯卧撑，以免加重伤势。

女俯卧撑在正确实施的情况下，能够有效增强上肢力量、提升核心稳定性和改善心肺功能，但需要注意正确姿势和适度运动，以避免受伤。