练哪些动作要收紧肩胛骨：

1. 俯卧撑：在俯卧撑的过程中，收紧肩胛骨能够保持肩部稳定，避免肩关节受伤。

2. 哑铃飞鸟：做哑铃飞鸟时，注意在收缩背部肌肉的有意识地收紧肩胛骨，以增加肩部肌肉的参与度。

3. 杠铃硬拉：在进行杠铃硬拉时，通过主动拉紧肩胛骨，可以更有效地锻炼背部和肩部肌肉，提高力量和稳定性。

4. 俯身划船：在俯身划船动作中，收紧肩胛骨可以确保背部肌肉得到充分的拉伸和收缩，增强训练效果。

5. 瑜伽的猫牛式：通过交替做猫和牛的姿势，可以加强肩背部的稳定性和柔韧性，有效收紧肩胛骨。

以上动作能够有针对性地加强肩背部肌肉，同时通过收紧肩胛骨，能够提高训练效果，增加肌肉稳定性，降低受伤风险。