手指朝前的俯卧撑是一种针对胸部和三角肌的有效训练方法。正确执行如下：

1. 身体平躺在地板上，手掌放在肩部稍宽的位置，手指朝向身体前方，手臂伸直。
2. 手肘微微弯曲，身体从地面上抬起，直到手臂完全伸展，同时保持身体与地面平行。
3. 缓慢下降身体，直到胸部接近地面，但不要接触地面。
4. 在最低点稍作停顿，然后用胸肌和三角肌的力量推起身体，回到起始位置。
5. 在动作过程中，保持核心肌群稳定，避免腰部下垂或臀部抬高。

重复以上动作，控制动作的幅度和速度，确保每次动作都能充分激活目标肌肉。逐渐增加重量或重复次数，以增加训练强度和效果。注意保持呼吸顺畅，避免过度用力造成损伤。