晚上十点适合的运动主要是那些能够放松身心、促进睡眠的低强度活动。以下是几种建议：

1. 瑜伽：晚间瑜伽有助于缓解一天的紧张和压力，放松肌肉，促进身心平静，提升睡眠质量。选择一些简单的拉伸和呼吸练习，如猫牛式、婴儿式等。

2. 散步：轻松的散步可以帮助身体从一天的紧张状态中放松下来，同时促进消化和血液循环。步行30分钟左右，避免剧烈运动导致过度兴奋。

3. 太极：太极是一种传统的中国武术，以缓慢、有节奏的动作为主，能够提高身体的平衡性和灵活性，同时具有放松心神的作用。适合晚上进行，有助于改善睡眠。

4. 轻松的伸展运动：简单的伸展运动可以放松肌肉和关节，减少因长时间静坐或工作引起的肌肉紧张。可以选择一些颈部、肩部、腰部和腿部的拉伸动作。

5. 普拉提：普拉提强调核心力量的训练，可以改善姿势、增强肌肉力量和柔韧性，同时有助于缓解压力，适合在晚间进行。

需要注意的是，晚间运动不宜过于剧烈，以免影响睡眠。运动时间最好控制在30分钟到1小时以内，并在运动后留出一些时间让身体逐渐平静下来，再准备入睡。运动时应保持室内空气流通，避免过度出汗。