要减肥而不依赖药物，可以通过以下几个动作进行：

1. 有氧运动：选择跑步、快走、游泳等有氧运动，每周进行至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动，有助于燃烧卡路里并减脂。

2. 肌肉训练：进行力量训练可以增加肌肉质量，提高代谢率，有助于长期减重。可选择举重、俯卧撑、仰卧起坐等练习。

3. 高强度间歇训练（HIIT）：通过交替高强度运动和休息的方式进行训练，能够有效提升代谢率和脂肪燃烧效率。

4. 增加日常活动量：尽量选择步行上班、爬楼梯、做家务等方式增加日常活动量，有助于消耗额外的卡路里。

5. 规律饮食：注意控制饮食摄入量，选择高纤维、低热量、均衡营养的食物，避免过量摄入高糖、高脂肪食物。

以上动作结合规律的运动和健康的饮食习惯，有助于实现减肥目标，而无需依赖药物。