运动完用筋膜枪按摩的时间因个人需求和具体情况而异，但一般建议每个部位按摩1-2分钟，总时间控制在15-20分钟以内。以下是具体指导：

1. 肌肉放松：运动后，肌肉处于紧张状态，使用筋膜枪可以帮助放松肌肉，减轻酸痛感。每个主要肌群（如腿部、背部、肩部等）按摩1-2分钟即可。

2. 预防肌肉酸痛：运动后的延迟性肌肉酸痛（DOMS）通常在运动后24-48小时内出现。研究表明，适度使用筋膜枪能有效减轻这种酸痛。因此，运动后立即使用筋膜枪，每个部位1-2分钟，总时间不超过20分钟，有助于减少不适。

3. 避免过度使用：尽管筋膜枪有助于肌肉恢复，但过度使用可能导致肌肉和软组织损伤。一般来说，每次按摩时间不宜过长，避免对同一部位长时间施加压力。

4. 个人差异：每个人的身体状况和承受能力不同，可以根据自身感受调整按摩时间和强度。如感到不适，应立即停止使用。

运动完用筋膜枪按摩的推荐时间是每个部位1-2分钟，总时间控制在15-20分钟以内。这种方式既能有效促进肌肉恢复，又能避免过度使用带来的潜在风险。