常见的运动锻炼身体肌肉的方式包括举重、俯卧撑、引体向上、深蹲等。举重通过提高负重训练，刺激肌肉生长。俯卧撑主要锻炼胸肌、三头肌和前束肩部肌群。引体向上则主要锻炼背部、二头肌和前臂肌肉。深蹲可以有效地锻炼大腿肌群，包括股四头肌、股二头肌和股内侧肌。泳泳、慢跑和骑行等有氧运动也可以提高肌肉力量和耐力，尤其是对于下半身肌肉的锻炼效果显著。综合来看，选择适合自己的运动方式，坚持有规律地进行训练，结合科学的饮食和充足的休息，可以有效地提高身体肌肉的力量和耐力。