延长射精时间的有效方法包括锻炼骨盆底肌肉、采用“挤压”技术、延迟性交时间、使用局部麻醉剂、调整性生活频率、尝试情绪调节技巧、改变性爱姿势等。骨盆底肌肉锻炼有助于控制射精，如Kegel运动。挤压技术是在射精前挤压阴茎的龟头，以延缓射精。延迟性交时间可减少射精的刺激。局部麻醉剂如使用局部喷剂或润滑剂，可以减少龟头的敏感度。调整性生活频率可避免过度兴奋。情绪调节技巧如深呼吸、放松练习可减少焦虑和紧张，有助于延长性交时间。改变性爱姿势可以减少刺激，例如采用女上位姿势。综合运用这些方法可能有助于延长射精时间，但效果因人而异，建议在医生指导下进行。