抗阻激活运动是一种通过使用外部阻力来增强肌肉力量和耐力的训练方法。常见的抗阻激活运动包括：

1. 俯卧撑：加重俯卧撑，可以使用哑铃或弹力带增加阻力。

2. 深蹲：使用哑铃、杠铃或者体重深蹲，以增加下半身肌肉的力量。

3. 引体向上：可以使用吊环、引体向上器材或者弹力带来加强背部和手臂肌肉。

4. 哑铃推举：站立或坐姿哑铃推举，用以锻炼肩部和上臂肌肉。

5. 硬拉：使用杠铃或者哑铃进行硬拉，有助于增强腰部和下背部肌肉。

6. 仰卧起坐：可以在仰卧姿势下进行的腹肌训练动作，可以加重或减轻阻力来增加挑战。

7. 哑铃划船：俯身姿势下使用哑铃进行划船动作，以加强背部肌肉。

8. 俯卧划船：躺在平板上进行的划船动作，有助于加强背部和手臂肌肉。

这些动作可以根据个人的训练目标和能力水平进行调整和组合，以达到全身肌肉的均衡发展和提高整体力量和耐力的目的。