增加抵抗力的运动主要包括有氧运动和抗阻训练。有氧运动如慢跑、游泳、骑行等可提高心肺功能，促进血液循环，有助于身体排毒和免疫系统的正常功能。抗阻训练包括举重、俯卧撑、深蹲等，能够增强肌肉力量和耐力，提高身体对外界侵害的抵抗能力。研究表明，适度而持续的有氧运动和抗阻训练有助于降低患疾病的风险，提升身体的免疫力。个体差异存在，运动前需咨询医生，根据个人健康状况和体能水平选择适合的运动方式和强度。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，加上两次以上的抗阻训练。持之以恒，规律锻炼才能更有效地提升抵抗力。