高强度俯卧撑是一种挑战性的体能训练方式，能够刺激肌肉发展。通过高强度俯卧撑，肌肉组织会受到较大的张力和损伤，促使身体进行修复和增长。要长肌肉需要综合性的训练计划，包括适当的营养摄入和充足的休息。单一的俯卧撑训练可能不足以导致明显的肌肉增长，而是需要结合其他训练方法，如重量训练和增加负荷。因此，高强度俯卧撑可以作为肌肉训练计划的一部分，但想要长肌肉还需考虑其他因素。