户外上胸肌肉锻炼方法可以通过以下方式实现：

1. 俯卧撑：在户外选择一个平坦的地面，双手与肩同宽放置于地面上，身体与地面平行，然后利用胸肌力量将身体推起，直到手臂伸直，再慢慢降低身体至接近地面，完成一次俯卧撑。

2. 倒立撑：找到一面墙或其他支撑物，双手撑在墙上，身体倾斜，然后利用胸肌力量将身体推离墙面，直至手臂伸直，再慢慢放低身体回到起始位置。

3. 引体向上：在户外寻找合适的横杆或其他可承受体重的支撑物，双手握住横杆，用胸肌力量将身体拉起，直至下巴超过横杆高度，然后慢慢放低身体回到起始位置。

4. 哑铃推举：选择一对适量的哑铃，站立或坐下，双手持哑铃，手臂弯曲，然后将哑铃推起至手臂伸直，再慢慢放低哑铃至胸部附近。

以上方法可以在户外进行，有助于有效锻炼上胸肌肉。建议每种动作进行3-4组，每组8-12次，保持正确姿势和适当重量，避免受伤。