启动腹横肌的动作主要包括以下几种：

1. 腹直肌收缩（Rectus Abdominis Contraction）：躺平或坐直时，向上抬头或抬起上半身，可刺激腹直肌收缩，从而间接激活腹横肌。

2. 平板支撑（Plank）：身体保持平直，双手撑地，肘部弯曲90度，同时用腹部力量支撑身体，这种姿势能有效激活腹横肌。

3. 腹肌轮转（Russian Twist）：坐姿或半坐姿，双手持重物，转动上半身，使重物从一侧移到另一侧，这一动作能够刺激腹横肌的活动。

4. 侧支撑（Side Plank）：侧卧姿势，身体侧面支撑在手臂或肘部上，使身体保持挺直，这种动作可以有效激活腹横肌及其周围肌肉。

5. 仰卧起坐（Sit-up）：躺平或半坐姿，双膝弯曲，上半身向前屈曲直至起坐，这一动作可刺激腹横肌的收缩。

以上动作可在合适的情况下结合进行，以增强腹部肌肉力量和稳定性。建议在进行这些动作时，注意姿势正确，避免过度用力，以免引发伤害。