简单运动指只有一个关节参与的动作，例如屈膝、伸肘等。复合运动则涉及多个关节和肌肉群的协同动作，例如深蹲、硬拉等。简单运动更专注于某一特定肌肉或关节的训练，适合初学者或者需要对某一部位进行重点锻炼的人群。而复合运动则更多地模拟日常生活或运动中的多关节协同动作，能够同时锻炼多个肌肉群，提高整体力量和功能性。在训练中，根据个人的目标和身体状况，可以灵活选择简单运动和复合运动进行组合，以达到更全面的锻炼效果。