在讨论“运动减肥的最好的动作”时，需要考虑多种因素，包括燃烧卡路里、全身性锻炼效果以及可持续性。以下是几种被广泛认为有效的运动方式：

1. 有氧运动：有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车和跳绳）是减肥的有效方法。这些运动通过提高心率，能够显著增加卡路里消耗。例如，跑步每小时可以燃烧大约600-800卡路里，视体重和速度而定。

2. 高强度间歇训练（HIIT）：HIIT结合短时间的高强度运动和休息间隔，可以在短时间内达到较高的燃脂效果。研究显示，HIIT可以在较短的时间内提高新陈代谢，有效地减少体脂。

3. 力量训练：力量训练（如举重、阻力带训练）不仅可以增加肌肉质量，还能提高基础代谢率，即使在静息状态下也能消耗更多的卡路里。力量训练与有氧运动相结合，有助于全面提高减肥效果。

4. 全身性运动：一些全身性运动如划船、拳击、CrossFit等，可以同时锻炼多个肌群，提高心肺功能和肌肉耐力，从而有效促进减肥。

科学表明，结合多种运动方式，维持高频率和适当强度，同时配合合理的饮食计划，是实现减肥目标的最佳策略。选择适合自身的运动方式，并保持长期坚持，才能达到理想的减肥效果。