没扣的运动内衣穿法有多种，但一般步骤如下：

1. 将内衣颠倒，找到两个肩带和背部的交叉部分。
2. 用双手将肩带分别放在肩膀上，确保不扭曲或打结。
3. 低头将胸部放入内衣杯中，确保乳房完全覆盖，无剩余部分外露。
4. 将背部的交叉部分拉至身后，确保平整贴合。
5. 调整肩带的松紧程度，确保舒适并提供适当的支撑。
6. 最后，检查一遍确保内衣各部分都穿戴正确，没有扭曲或皱褶。

建议在运动前试穿内衣，确保舒适度和支撑度符合个人需求。