根据健康专家的建议，一天的运动量应该根据个体的健康状况和身体适应能力来定，一般建议每周至少进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动。具体来说，每天建议的运动量可以分为以下几个方面：

1. 有氧运动：每天至少30分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
2. 力量训练：每周至少进行两次全身肌肉群的力量训练，每次15-30分钟。
3. 柔韧性训练：每天进行一些柔韧性训练，如伸展、瑜伽等，每次10-15分钟。
4. 日常活动：增加日常生活中的活动量，如步行、上楼梯等。

总体而言，建议每天至少30分钟中等强度有氧运动，再加上一些力量训练和柔韧性训练，以及增加日常活动量，可以帮助维持身体健康。需要根据个体情况和健康目标来调整运动量和运动强度，以确保安全和有效性。