根据世界卫生组织和其他健康机构的建议，成年人每周至少需要进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。将这些时间分配到每天，建议每天至少进行30分钟的中等强度有氧运动，或15分钟的高强度有氧运动。这样的运动量有助于改善心血管健康、增强肌肉力量和耐力，提高身体代谢水平，并有助于控制体重。具体的运动量需根据个体的健康状况、运动水平和目标进行调整。对于那些刚开始运动的人，逐渐增加运动时间和强度是明智的做法，同时应根据身体反馈和专业建议进行调整。