要减掉小腿上的肌肉，需要采取一系列有针对性的措施。这些措施包括调整运动类型、改变饮食结构以及保持合适的生活习惯。

减少高强度的力量训练，特别是那些针对小腿肌肉的训练，如举重、跳跃和冲刺等。这些运动会增加肌肉量，应改为低强度的有氧运动，如步行、慢跑、骑自行车和游泳。这些运动不仅可以消耗脂肪，还能避免过度增加小腿肌肉。

调整饮食结构。高蛋白饮食有助于肌肉生长，因此应适当减少蛋白质的摄入量，避免肌肉进一步增大。增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，保证身体获得足够的营养不会过度刺激肌肉生长。

进行拉伸运动和瑜伽等柔韧性训练，有助于放松和拉长小腿肌肉，使肌肉线条更加修长。这类运动不仅可以减缓肌肉紧张，还可以提高身体的灵活性和柔韧性。

保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠和适度的休息。过度训练和疲劳会影响身体的恢复和代谢，合理安排作息时间，避免不必要的身体负担。

通过以上方法，逐步减少小腿上的肌肉，达到理想的腿部线条。需要注意的是，这一过程需要时间和耐心，切勿急于求成。