常见的锻炼背部的动作包括：仰卧划船、俯卧撑、引体向上、硬拉、深蹲、硬拉、哑铃划船、拉力器下拉、反向飞鸟、坐姿划船等。这些动作可以有效地强化背部肌肉群，包括背阔肌、斜方肌、菱形肌等，提高背部的力量和稳定性。在进行这些动作时，应确保姿势正确，保持身体稳定，避免受伤。建议根据个人的健康状况和训练目标，选择适合自己的动作和重量，逐渐增加训练强度和次数，以获得最佳的锻炼效果。定期进行背部拉伸运动也有助于缓解背部疲劳和僵硬，提高柔韧性和舒适度。