根据各大权威机构的建议，正常成年女性每天所需的热量摄入量取决于多种因素，包括年龄、体重、身高、活动水平和总体健康状况。一般来说，对于一个健康的成年女性：

1. 久坐不动（少量或无运动）：每天需要约1800-2000大卡。
2. 适度活动（包括轻度运动如散步）：每天需要约2000-2200大卡。
3. 高强度活动（包括重度运动或体力劳动）：每天需要约2200-2400大卡。

这些建议是基于维持体重和一般健康的需求。如果目标是减肥或增肌，则需适当调整摄入量。减肥时通常建议每日减少500-1000大卡，以每周减重约0.5-1公斤为目标。而增肌时则需在基础代谢率（BMR）和活动水平所需热量基础上，适量增加蛋白质和总体热量摄入。

饮食质量同样重要，均衡的饮食应包括各种营养素，如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，以满足身体各项功能的需求。应避免高糖、高脂肪的加工食品，多摄入蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质。

具体的热量需求因人而异，建议在专业营养师或医生指导下进行个性化的调整和计划。