运动要避免长肌肉需要考虑以下几点：

1. 控制重量和次数：使用轻负荷和高次数的训练可以促进肌肉耐力而不是增长肌肉质量。

2. 避免大负荷训练：高强度、大负荷的力量训练容易导致肌肉肥大，因此应避免使用过重的重量。

3. 注意饮食：摄入高蛋白、高热量的饮食可能促进肌肉生长，因此需控制饮食以避免过多的蛋白质和热量摄入。

4. 多做有氧运动：有氧运动如跑步、游泳等可以帮助控制体脂肪和塑造身体线条，避免肌肉过度生长。

5. 注意训练频率：过于频繁的训练可能导致肌肉过度发达，应合理安排休息时间。

要避免长肌肉需要控制训练强度、次数和饮食，同时加入适量的有氧运动，保持身体的平衡发展。